2015/03/10

تعرفي على 5 تمارين مهمة للمرآة الحامل مع فوائدها

بقلم: BR MED يوم 2015/03/10 القسم : | | 0 التعليقات
ممارسة الرياضة بالنسبة للنساء  هو أمر صحي، حتى أن أطباء أمراض النساء يوصون بممارسة تمارين للحامل . السباحة، اليوغا والمشي السريع، و اليوم سوف نوضح أهم التمارين الرياضية التي يجب عليك المدومة عليها منذ الأسبوع الرابع من حملك إلى غاية مرحلة الولادة . و هذا مع التشاور مع الطبيب النسائي الذي تزورينه خلال فترة الحمل، كي لا نطيل عليك ننتقل لرؤية أهم هذه التمارين:

  • ركوب الدرجة الثابة: يعتبر ركوب الدراجات الثابة من التمارين الآمنة للحوامل ، بالإضافة إلى أنه يقوم بتسريع ضربات القلب و تحسين الدورة الدموية مع ضبط الجهاز التنفسي، و في حالة المواكبة عليه يجب الأخد بعين الإعتبار علو المقعد  مع كل فترة من فترات الحمل لليصبح التمرين مريحا.
  • اليوغا: أيضا ممارسة "اليوغا" مهمة و مفيدة للنساء الحوامل ، و لكن للأسف %95 من نساء العالم العربي يجهلون فوائدها، فاليوغا تجعل القلب يضخ الدم بشكل سليم، تقوي العضلات و تساعد على الإسترخاء، و تساعد على إسترخاء الأعصاب،تقوي عضلات قاع الحوض كما تخفف من آلام أسفل الظهر، تزيل الخوف و التوثر مع إقتراب موعد الولادة، بالإضافة إلى أنها تبقي عضلات أسفل الجسم بلا ضغط مما يجعلها مستعدة للدفع خلال لحظة الولادة.

  • المشي السريع: كما يؤكد معظم الأطباء ، هذا التمرين مهم جدا و له دور وقائي بالخصوص من كل ما قد تتعرض له المرآة الحامل من مشاكل صحية أو نفسية سواء خلال فترة الحمل أو بعد الولادة، و من فوائده أنه يسهل و يقصر مدة الولادة ، يقي المرآة من التعرض لحالات الإكتئاب بعد الولادة، يعمل على حمايتها من الإصابة بداء السكري خلال فترة الحمل، كما يجنب حدوث تورم في القدمين والكاحل بسبب ضغط وزن الجنين عليها.

  • السباحة: كثرة الإستلقاء أثناء فترة الحمل يسبب آلام للعضلات ويجعلها ضعيفة و معرضة للتشنجات، مما جعل معظم الأطباء النسائين ينصحون المرآة الحامل بممارسة تمرين السباحة، و قد أثبت أنها تقوم بتنشيط الدورة الدموية، و تحسين وظيفة الرئة و الجهاز التنفسي، كما يقوي عضلات الأطراف و يجعلها قادرة على تحمل الوزن الزائد، بالإضافة إلى تمكين المرآة الحامل من الإسترخاء و النوم بشكل أفضل.

  • تمارين القوة الخفيفة: أيضا تمارين رفع الأوزان الخفيفة مفيدة للمرآة الحامل و خصوصا إن كانت تمارس هذا النوع من التمارين قبل الحمل، فلاداعي لتركها بعد ذلك، ولكن تكفيك الأوزان الخفيفة نوعا ما التي لا تتطلب الإنحناء و أن تكون خالية من المشقة، و من فوائد هذا النوع من التمارين أنها تقوي نسيج العضلات لدى المرآة و يساعدها في الحفاظ على حجم الثدين و قوام المرآة كما تحميها من التغيرات الجسمانية بعد الولادة.

لا تقرأ و ترحل شارك الموضوع و تفاعل ^_^