عندما تكون المرأة في وضعية الحمل ، تكون منطقة البطن أكثر كثافة و عضلات المعدة تكون مرتخية، و يظهر هذا بشكل كبير في عند الولادة و في هذه الحالة تفقد المرأة الثقة فى مظهرها وجمالها وطلتها بعد وضع المولود، هذا إلى جانب تغير هرمونات الجسم خلال فترة الحمل، و كي تسترجعي لياقتكي و إستعادة قوامك الجميل و شد ترهلات البطن. تابعي الموضوع لتري التمارين التي ستحقق لك هدفك.

- نامي على ظهرك مع ثني الركبتين، وقومي برفع الحوض لأعلى مع شد الأرداف. ثمّ إرفعي رأسك بينما تشدين عضلات البطن.

- إستريحي على الكوعين والركبتين بحيث يكون وضع الذراعين والفخذين عموديًا على الجسم. وإثني ظهرك لأعلى، شدي الأرداف إشفطي بطنك للداخل، إسترخي تنفسي بعمق.

- نامي على ظهرك مع وضع الذراعين جانبًا، وإسحبي ركبتيك لأعلى قليلاً، وإرفعي ظهرك لأعلى.

- نامي على ظهرك إثني الركبة ببطء ثم شدي الفخذ على البطن إخفضي القدم بإتجاه الأرداف، ثمّ إفردي رجلك وأخفضيها للأسفل.

- نامي على ظهرك مع وضع الذراعين خلف الرأس، قومي ببطء ثم إستلقي ببطء. ويمكن تثبيت القدمين بالإستعانة بالمفروشات.

- نامي على ظهرك، إرفعي رجلك اليمنى ثم اليسرى لأعلى بقدر المستطاع. وإحتفظي بأصابع القدمين مشدودة والركبتين مستقيمتين.